ערכות נוחות יעילות ביותר כאשר הורים או מטפלים מבוגרים אחרים משתמשים בהן עם ילדים. להלן שש תרגולי נוחות גוף-נפש, כל אחת עם מדריך וידאו והוראות שלב אחר שלב.
ד"ר ליסה לומברד, מייסדת יוזמת ערכת הנוחות, מדברת על שש הפרקטיקות ומדוע הן יעילות.
כל תרגול שלהלן מודגם על ידי ד"ר ברין סיטסמה ומתנדב מסטודיו טרפרט . גרסאות להדפסה של כל תרגול זמינות להורדה מתחת לכל סרטון.
כשאתה שולט בנשימה שלך אתה שולט בתגובת הגוף. ספורטאים, זמרים ואפילו כוכבי קולנוע משתמשים בזה כל הזמן!
הריאות שלך, היד שלך על הטבור, שבשבת או בועות, בובת אצבע שמונחת על הבטן, ומקום נוח. את יכולה להשתמש בתרגול הזה בלי שום דבר מלבד עצמך.
שום דבר מלבד עצמך ומקום נוח לשבת או לשכב. כדור לחיצה, כדור לחץ רך, סליים או בובת אצבע יכולים לעזור. נסו לצפות בטבעת מצב רוח משנה את צבעה כשאתם נרגעים!
דרך מועילה להרגיע את הנפש, להרפות את הגוף ולהיות מודעים יותר למה שהשרירים שלכם מרגישים.
שום דבר מלבד עצמך ומקום נוח לשבת או לשכב.
שימו לב כמה נוח ומאוזן הגוף שלכם מרגיש. דמיינו את עצמכם בריאים, חזקים ומאושרים.
המוח שלך מקשיב למה שאתה חושב עליו. מחשבה על דברים עצובים גורמת לך להרגיש עצוב. מחשבה על דברים נעימים תעזור לך להרגיש טוב יותר ובנוח יותר. תרגול זה מאפשר לך לכתוב את הסיפור שלך.
זהו כלי מובנה שיש בתוככם כל הזמן. אם תרצו, השתמשו בתמונות אהובות או תמונות של מקומות שאתם נהנים מהם. בובת אצבע יכולה לעזור לכם לספר סיפור!
בכל פעם שאתם חשים לא בנוח או בכאב, כשאתם לא יכולים לישון, או כשאתם עצבניים, לחוצים או מודאגים.
כתבו או ציירו על חייכם וחוויותיכם.
עיפרון וצבעי פסטל. מחברת או נייר.
עזור לעצמך להרגיש טוב יותר על ידי כתיבה או ציור על חייך ורגשותיך. ספר על דברים שלמדת, חיוביים ושליליים כאחד.
תנועת הגוף יכולה לשפר את מצב הרוח, לעזור לכם לישון טוב יותר, להפחית אי נוחות ולתת לכם יותר אנרגיה. פעילויות פשוטות כמו הליכה, ריקוד או אפילו ביצוע מטלות נחשבות!
בעלי חיים נעים בדרכים רבות. נסו לחקות את אלה (הוסיפו גם צלילים!): זחילת דוב, הליכת סרטן, הליכת גורילה, קפיצת ארנב, קפיצת צפרדע, זחילת זחל, צליעה של כלב ים, הליכת ברווז, תנוחת פלמינגו.
שכבו על הבטן. הניחו את הידיים שטוחות מתחת לכתפיים. בעזרת הגב והליבה, הרימו את פלג הגוף העליון. הפסיקו וקחו כמה נשימות. שחררו, נשפו החוצה וחזרו על הפעולה - נשפו כמו נחש כשאתם לוחצים למעלה.
התחילו על הידיים והברכיים, לחצו את הירכיים לאחור לכיוון העקבים. מתחו את הידיים קדימה, כפות הידיים צמודות. נשו עמוק פנימה והחוצה במשך כ-30 שניות.
בכל פעם שאתם צריכים דחיפה מהירה של אנרגיה או רוצים להירגע ולהיטען מחדש.
*הצעצועים והחוברת הנמצאים בערכות נוחות לילדים® בונים על מורשת מאמצים דומים של ד"ר קארן אולנס וד"ר טימותי קולברט (וצוותו). אנו ממשיכים לעדכן את הערכות כדי לענות על תחומי העניין והצרכים הנוכחיים של ילדים, במיוחד בתגובה לקלט מהקהילה מרחבי העולם. ערכות נוחות אסירות תודה לד"ר ברין ולצוות באולפני טרפרט על הסרטונים הנפלאים הללו. תודה מיוחדת לאנדרו טאקר על ניהול הפרויקט ועל הלוגו המונפש שלנו.
כל אחד יכול להרכיב ערכת נוחות. למדו מה נכנס בפנים ואיך להרכיב אחת.